18-03-09

weekoverzichtje

Vorige week sinds 6 trainingsdagen, het was al meer dan 2 jaar geleden dat dit nog eens voorviel omdat sinds m'n scheenbeenfractuur ik bewust max. 5 trainingsdagen/week voorzag om zo voldoende te recuperen (of looploze dagen in te bouwen)

  • maandag: herstelloopje van 8 km aan 5min/km - baan
  • dinsdag: rustdag
  • woensdag: tempotraining van 8 km aan 4.09min/km (in het begin rustiger maar naar het einde toe stevig tempo zodat gemiddelde op 4.09min/km uitkwam) - baan
  • donderdag: gewone duurloop van een dikke 13km aan 4.48min/km - baan
  • vrijdag: gewone duurloop van bijna 16km aan 4.45min/km - bos
  • zaterdag: gewone duurloop van 9km aan 4.43min/km - bos
  • zondag: snellere lange duurloop van ca 35-36km aan 4.38min/km - Wandelroute "Marsen van Turnhout" - omloop 30 + tochtje naar huis

Zo kom ik ongeveer op 90km met de hoofdaccent nog steeds op km's malen

Deze week zal het een pak minder zijn, waarschijnlijk slechts 3 of 4 loopdagen. Extra rustdagen moeten ervoor zorgen dat de onderbenen en enkels terug op z'n plooi komen, want gisteren voelde ik m'n linkerenkel/onderbeen toch wat protesteren. De hoofdbrok zal terug voor het weekend vallen met zondag een tocht van 30km (wandeltochtroute) dat langs ons huis passeert (dus makkelijk aan te pikken)

Ondertussen hebben we onze nieuwe loopschoenen al ingelopen, het zijn terug Asics Cumulus 10 geworden, deze zouden me door een 3-tal marathons moeten loodsen.

Als m'n Garmin dan nog eens terug wil komen van de dokter kunnen we iets gerichter de tempo en intervaltrainingen doen.

20:00 Gepost door Wim in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

Commentaren

ervaringsdeskundige intelligente trainingsopbouw ... je ervaring begint te lonen ;-)

Gepost door: geert zelf | 18-03-09

Dat zijn heel wat kilometers...mooi zo.

Gepost door: natalie | 19-03-09

Een mooie week ; houd zo vol !

Gepost door: Bjorn | 24-03-09

De commentaren zijn gesloten.