03-02-09

rustig inlopen

Hoe is het met mij verlopen sinds Genk?

De eerste week na Genk, gene meter gelopen: 3 dagen rust was voldoende om de kuitspieren volledig pijnvrij te hebben, voor de rest had ik geen lichamelijke kwaaltjes overgehouden van Genk.
Maar de 4de dag begon er toch iets te broeien in m'n lijf, dus wijselijk besloten om nix intensief te doen en de griep rustig te overwinnen.

De 2de week kon ik rustig aan beginnen, het griepgevoel was weg, m'n 1ste loopje werd een rustige duurloop, de dag erop een snelle duurloop, dan 3dagen rust om dan in het weekend weer te hervatten met 2 rustige duurlopen. De week werd afgesloten met 4 trainingen met in totaal 42 km

Vorige week, schakelde ik over naar 5 trainingen per week en werden de km's opgedreven:

9km snelle duurloop van 4.18min/km
12km gewone duurloop van 4.35min/km
6km rustig loopje aan 4.58min/km
10km rustige duurloop aan 4.55min/km
20.5km gewone duurloop aan 4.37min/km

De ene training voelde wat soepeler aan dan de andere, maar het belangrijkste was om geleidelijk aan de km's op te drijven richting 70km/week

Deze week voorzie ik ca. 67km zodat we volgende week klaar zijn om m'n marathontraining te starten met afstanden tussen 70 - 95 km. Voldoende lange duurlopen (6-7 tal boven 30km) en af en toe een tempotraining of intervaltraining zodat we tegen Antwerpen klaar zijn en we moeiteloos de afstand kunnen overbruggen en hopelijk een gemiddeld tempo van 4.09min/km kunnen afhaspelen.

De locale joggings zijn een ideale meter om jezelf te testen hoe ver je staat, eventuele pr's zijn meegenomen.

IMG_2203

 

 

21:35 Gepost door Wim in Vrije tijd | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

Commentaren

Goed je rust gepakt en nu weer op naar je volgende doel!!

Gepost door: Tiny | 03-02-09

Antwerpen je medaille ligt al te wachten! Succes!!

Gepost door: geert | 04-02-09

De commentaren zijn gesloten.